09 września 2015

Jak schudlam?

Hej kochane.

Pogoda w Anglii mnie dobija :( szaro zimno i pada... Dzis mam zamiar napisac dla was pare postow zeby miec na zapas niestety teraz bede miala mniej czasu.
Przechodzac do tematu jak schudlam?
Zaczelam wazac 65-66kg ( tak wiem szok :o) przy wzroscie 158cm.
Od razu wam mowie ze zajelo mi z 8 miesiecy jak nie dluzej zeby schudnac ale to tylko dlatego ze nie robilam scislej diety i  nie przykladalam sie do tego w 100% dlatego jesli wy postanowicie schudnac zapewne juz w 8 miesiecy bedziecie miec idealna figure mi to tak dlugo zajmuje dlatego ze ja i dieta nie mozemy sie zaprzyjaznic  a wiadome dieta to 70% sukcesu.
Jakos w tamtym czasie odrzucilo mnie od slodyczy jadlam je bardzo rzadko. Zaczelam jesc bardzo duzo musli z owocami nawet po pare razy dziennie pieczywo biale zamienilam na ciemne i pilam tylko i wylacznie wode duzo wody jak najwiecej tylko moglam. Jak widzicie zero diety i glodowki tylko wprowadzenie zdrowszych produktow a wiec jadlam kiedy chcialam i ile chcialam.


Cwiczenia:
Staralam sie cwiczyc czesto chodz nie miałam jakiegos specjalnego planu.
Cwiczylam ten trening na nogi:
                                     https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
Takze kupilam hula hoop'a z wypustkami ktory pomaga wyrobic sobie piekne wciecia w talii. Naprawde dziala ja robilam codziennie po 20minut w kazda strone.
Hula hoop wyglada tak:





Wazac juz z 60-61 kg stwierdzilam ze zaczne robic diete...
Oczywiscie jej nie robilam :/ to jest silniejsze ode mnie nie potrafie jesc wedlug planu chodz nie wiadomo jak bedzie dobra ta dieta ja i tak pojde i zjem cos co nie jest w planie mam jakis wielki problem ze soba ktorego nie da sie wytlumaczyc...
Kupilam  w tamty czasie diete online. Jest to dieta robiona pod nasza wage wzrost i wybor tego czy chcemy schudnac czy wyrobic miesnie. Mozecie sami wybrac produkty z jakich chcecie zeby sie wasza dieta skladala. Duzym plusem do tego jest plan treningowy ktory tez jest czescia tego calego planu mozecie wybrac czy chcecie cwiczyc w domu czy na silowni.
Na plan czeka sie maxymalnie tydzien i wszystko ladnie wam wysla na Email'a.
Dieta+treningi kosztowaly mnie około 30 funtow nie jestem w stanie wam powiedziec jaka to byla stronka nie pamietam :/ ale jesli ktos bedzie tym zainteresowany to napiszcie mi na Email'a i wtedy poszukam.
Treningi: Moj trening byl rozny czasami robilam tylko hula hoop'a albo wpisywalam w Youtube trening spalajacy tkanke tluszczowa i cwiczylam. Jak już dostalam plan treningowy z tej diety to tez go czasami robilam.



Jakis czas temu (3-4) miesiace zaczelam chodzic na silownie z moim chlopakiem najpierw on mi mowil mniej wiecej co cwiczyc chodz ja stwierdzilam ze bede probowac rozne cwiczenia i uloze sobie sama plan z tych cwiczen co beda mi sie podobac.
Tak wlasnie bylo moj trening wygladal tak:


PONIEDZIALEK- Silownia: 6:30rano Tabata 45minut i do 7:15 ABS potem 30minut biezni (szybki marsz na zmiane z bieganiem) w domu robilam 10minut Mel b pupa i po 10minut hula hoop'a w kazda strone czyli total 20minut.
WTOREK-   Silownia: 6:30-7:15 Pure pomp potem w domu robilam 10minut Mel b pupa i nogi oraz 20minut hula hoop'a w kazda strone czyli total 40minut.
SRODA-  Silownia: 20-20:45 brzuch nogi i pupa 30minut biezni (szybki marsz na zmiane z bieganiem) w domu robilam Mel b Pupa i 20minut hula hoop'a w kazda strone czyli total 40minut.
CZWARTEK- Chodzilam tylko czasami jesli już bylam to robilam bieznie 30minut (szybki marsz na zmiane z bieganiem) 10minut Mel b pupa nogi i brzuch  a jak nie poszlam na silownie to robilam te 3 treningi Mel b w domu omijajac tylko bieznie.
PIATEK- Nie chodzilam (czasami jak mialam czas checi i sile robilam hula hoop'a 10 minut w kazda strone czyli total 20minut i Mel b pupa.)
SOBOTA I NIEDZIELA- wolne.




Dieta:

Diete ulozyl mi chlopak. Wyliczyl mi ile potrzebuje bialka wegli tluszczu itp itd.
Mozecie to zrobic sami internet wam w tym pomoze ewentualnie poprosic jakiegos trenera .
Ta diete nie raz udalo mi sie zrobic przez tydzien czy pare dni bez podjadania. (Oczywiscie potem tracilam motywacje i rezygnowalam.) Ona jest  troche scisla jak już probowalam ja robic to chodzilam glodna i mnie szlag trafial.

Posilkow jest 5 i mam je jesc co 3h do 4h.

1.- Owoce (jakie tylko chce ) zazwyczaj sa ta maliny jagody truskawki banan wszystkiego daje na oko tak zeby sie najesc + 100g jogurtu naturalnego + 50g musli.
2.- 100g twarogu tlustego + 100g jogurtu naturalnego + tycke cukru dla smaku.
3. 150g piersi z kurczaka  (ja kupuje juz gotowa wiec ja tylko odgrzewam) + 100g zielonego ogorka.
4. Bialkowa odrzywka +10g slonecznika + 100g marchewki.
5. 2 platki ryzowe + jeden serek wiejski lekki w tych malych opakowaniach.


Teraz waze 55kg czyli ogolowo udalo mi sie schudnac 11kg. Liczac sie z tym ze raz chudlam raz tylam przy tych moich przerwach...
Aktualnie przez około 3 tygodnie nie cwiczylam ze względu na wakacje.
Teraz sie to zmienia w poniedziałek zaczynam z dieta i trenigami na maxa spinam poslady i bede probowac  lepiej wygladac.
Niestety teraz bede musiala skrocic trening i jakos go podzielić na maxymalnie 3 dni. Teraz zaczynam College i bede miala coraz mniej czasu domyslam sie ze zapewne bedziecie chcialy wiedziec jak beda te treningi wygladac wiec na weekendzie pojawi sie kolejny post z opisem cwiczen.


Teraz zostawiam was ze zdjeciami...
Buziaki :*






Przed:

























Jesli macie jeszcze jakies pytania czekam na was na Ask'u.
Buziaki :*****